Knee Pain Relieving Exercises

Latihan pereda nyeri lutut ini dapat membantu Anda bergerak secara normal, dan aman, jika Anda memiliki masalah otot atau persendian yang memengaruhi lutut.

Nyeri lutut adalah salah satu kondisi ortopedi yang paling umum di mana orang mencari perawatan medis. Ini termasuk rasa sakit yang dirasakan di belakang dan di sekitar tempurung lutut, terutama saat melakukan aktivitas seperti menaiki tangga, jongkok, berlari, dan berjalan sambil membawa beban berat. Nyeri lutut dapat mencegah Anda berpartisipasi dalam aktivitas favorit dan melakukan tugas sehari-hari. Tanpa perawatan yang tepat, itu bisa menjadi masalah selama bertahun-tahun.

Nyeri lutut dapat disebabkan oleh berbagai faktor, beberapa di antaranya adalah kekakuan lutut, posisi tempurung lutut yang salah saat istirahat atau saat bergerak, kaki rata, bentuk olahraga yang tidak tepat, dan kelemahan otot yang mengontrol pinggul dan lutut.

Jika Anda memiliki lutut atau arthrose yang buruk, Anda mungkin berpikir bahwa olahraga bukan untuk Anda. Namun, ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda memperkuat persendian dan meningkatkan pemulihan lutut. Misalnya, Anda dapat mencoba olahraga berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, berjalan kaki, dan fitnes. Anda juga dapat melakukan beberapa peregangan lembut dan pose yoga untuk meningkatkan kelenturan dan mobilitas Anda.

Beberapa contoh latihan nyeri lutut adalah leg raise, step-up, hamstring curls, dan betis stretch. Hindari olahraga yang terlalu membebani lutut, seperti berlari, melompat, atau jongkok. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya. Jika Anda merasakan sakit yang tajam atau parah, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda.

Latihan penguatan lutut tidak mempengaruhi sendi lutut secara langsung, tetapi memperkuat otot-otot yang mengelilinginya. Otot yang kuat di kaki dapat membantu menopang lutut. Dukungan ini dapat mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian ini, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu seseorang menjadi lebih aktif.

Latihan peregangan dan penguatan yang lembut dapat memperkuat otot-otot yang menopang sendi lutut Anda. Memiliki otot yang lebih kuat dapat mengurangi benturan dan tekanan pada lutut Anda, serta membantu sendi lutut Anda bergerak dengan lebih mudah.

Mengapa olahraga itu penting?

Olahraga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kebugaran tanpa melukai persendian. Olahraga dapat:

✓ Perkuat otot di sekitar persendian Anda

✓ Membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang

✓ Memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari

✓ Memudahkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak

✓ Membantu Anda mengontrol berat badan Anda

✓ Tingkatkan kualitas hidup Anda

✓ Tingkatkan saldo Anda

Aplikasi berisi:

✓ Latihan Sederhana

✓ Latihan Untuk Arthritis Lutut

✓ Kekuatan Dan Pemulihan Lutut

✓ Latihan Penghemat Lutut

✓ Informasi Umum Tentang Nyeri Lutut

Catatan: Sebelum Anda memulai program olahraga untuk nyeri lutut, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan latihan tersebut aman untuk Anda. Bergantung pada situasi Anda, mereka mungkin merekomendasikan beberapa modifikasi. Mereka juga dapat membantu Anda dengan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera lebih lanjut.